Domácí trénink s jednoručkami

Trénink doma, který tě skutečně posouvá.

Maximum z času, který máš.

Řekneš, co máš doma — jednoručky, lavici, hrazdu — a čeho chceš dosáhnout. Strictic ti postaví tréninkový plán na míru, vede tě sérii po sérii a hlídá, ať váhy rostou. Bez řečí, bez reklam, bez lhaní.

Jak to funguje

Přihlášení na 1 klepnutí · bez karty · funguje offline

45 minut na trénink
3× týdně stačí
plán ze 40+ cviků podle tvého vybavení

Cvik 4/1012:34

Bench press s jednoručkami

Prsa · triceps · přední rameno

Dnešní váha

17,5 kg / ruka

✓ 10×

série 2

10×

Zapsat sérii

Ukázka rozhraní — v produkci reálný screenshot aplikace

Proč další fitness appka

Protože ty ostatní ti lžou.

Plán, co ti nesedí

Stáhneš „univerzální plán“ a půlku cviků nemáš na čem dělat. Strictic staví jen z toho, co máš skutečně doma — a s tvými reálnými váhami.

Motivační cirkus

Konfety, odznáčky, výhrůžné streaky. My ti místo toho ukážeme čísla. Ta buď rostou, nebo nerostou — a to je jediná motivace, která vydrží.

„Zdarma“, dokud nechceš cokoli udělat

Znáš to: třetí kliknutí a paywall. Strictic je zdarma doopravdy — celý trénink, navyšování vah i pokrok. Písemně, níž na stránce.

Jak to funguje

Od nuly k prvnímu tréninku za 5 minut.

Řekneš, co máš doma

Přihlásíš se přes Google nebo Apple (1 klepnutí, žádné heslo) a rovnou naklikáš vybavení — jednoručky a jejich váhy, lavice, hrazda, gumy, kolečko.

Obrázek · screenshotObrazovka výběru vybavení: chipy „Jednoručky · Lavice · Hrazda · Gumy“, pod nimi preset „2–24 kg po 2“ a počítadlo „Sedí 10 cviků“.

Dostaneš plán na míru — a víš proč

Cviky vybrané pro tvůj cíl, zkušenost a vybavení. U každého poctivé zdůvodnění. Neuděláš shyb? Dostaneš variantu s gumou, ne výmluvu.

Obrázek · screenshotOdhalení plánu: „Tvůj plán · Svaly doma · 3× týdně · ~45 min“, seznam 9 cviků, u „Shyby s dopomocí gumy“ viditelný řádek „→ máš hrazdu i gumy; guma pomůže, dokud se neuneseš“.

Cvičíš — a čísla rostou

Aplikace tě vede sérii po sérii, hlídá pauzy, řekne ti, co si připravit, a sama navýší váhu, když na to máš. Progresivní přetížení bez tabulek v Excelu.

Bench press s jednoručkami

12 kg17,5 kg+46 %

12 kg

13 kg

14 kg

15 kg

16 kg

17,5 kg

9 týdnů · ukázkový graf z aplikace

Co Strictic umí

Všechno pro domácí trénink. Nic navíc.

Progres hlídaný za tebe

Splníš cílová opakování ve všech sériích → příště ti Strictic samo nabídne vyšší váhu z tvé reálné sady. Žádné počítání, žádné tabulky.

Trénink bez přemýšlení

Časovač pauzy s upozorněním, „připrav si 17,5 kg“ během odpočinku, lehčí den jedním klepnutím, když nemáš svůj den.

Pokrok černý na bílém

Grafy vah a objemu, historie každého tréninku, poctivý odhad síly. Když se tři tréninky nehneš, appka to řekne — a poradí co dál.

Offline a na ploše

Funguje v garáži bez signálu. Nainstaluješ si ji na plochu jako běžnou appku — bez app storu, bez aktualizací, bez povinného účtu.

A co schválně neumí: nepočítá kalorie, nepouští reklamy, neprodává tvá data, neposílá motivační spam a neslibuje „spálení tuku za 14 dní“. Dělá jednu věc — domácí silový trénink — a dělá ji pořádně.

Radikální poctivost

Pravidla, která si můžeš vytisknout.

Důvěra se nedá naklikat v marketingu. Tak ji dáváme písemně.

Slibujeme

Zdarma znamená zdarma. Celý trénink i pokrok, navždy. Plus jen přidává, nikdy neubírá.
Řekneme ti pravdu. I tu nepříjemnou — třeba že hubnutí se rozhoduje v kuchyni.
Tvá data jsou tvá. Kdykoli je vyexportuješ nebo smažeš. Bez otázek.
První týden bude skoro lehký. Schválně. Technika a návyk před egem.

Nikdy

Žádné reklamy. Nikde, nikdy.
Žádný prodej dat. Nejsi produkt.
Žádné falešné slevy a odpočty „posledních 10 minut“.
Žádné vymyšlené recenze. Až tu nějaké budou, budou od skutečných lidí.

Pro koho Strictic je

Domácí posilovna. Skutečný život.

Máš doma jednoručky

Nastavitelné jednoručky jsou nejlepší základ cvičení doma — a Strictic z nich vytěží maximum. Lavice nebo hrazda plán rozšíří, nejsou ale podmínkou.

Začínáš, nebo se vracíš

Dostaneš méně cviků, srozumitelný návod u každého z nich a konzervativní startovní váhy. Full-body trénink pro začátečníky bez strachu, že něco pokazíš.

Máš 45 minut, ne dvě hodiny

Řekneš, kolik času máš, a plán se vejde. Tři tréninky týdně stačí na viditelný posun — když jsou vedené pořádně.

Kdo to dělá

Jedna appka. Jeden člověk. Nula investorů.

Je mi 37. Skoro šestnáct let jsem sloužil v armádě — pohyb byl součást práce. Pak jsem se stal programátorem, přibyly dvě děti, sedavá práce… a kila. Jednoho dne jsem se na sebe v zrcadle nemohl podívat.

Chtěl jsem do posilovny. Když jsem viděl ty fronty na lavičku, otočil jsem se: doma mi z dřívějška zbyly nastavitelné jednoručky a lavice. Jenže cvičit „když je čas“ nefungovalo. Tak jsem si napsal aplikaci — navrhne mi nejefektivnější trénink pro moje vybavení a můj čas, hlídá pokrok a sama zvedá váhy. Z každé půlhodiny vytáhne, co v ní je.

Fungovalo to. Pokrok jsem viděl [DOPLNIT: reálné číslo pokroku, např. „+15 kg na tlacích za 10 týdnů“] — a tak jsem to dodělal pro všechny, kdo mají málo času a kus železa doma.

Strictic ti neslíbí zázraky. Řekne ti narovinu, na co tvůj čas a vybavení stačí — a vytáhne z nich všechno.

— Petr · autor appky Strictic

Fotka · autorReálná fotka autora v domácí posilovně u lavice s jednoručkami. Přirozené světlo, žádná stocková fotka — autenticita je tady celý smysl.

Ceník — narovinu

Zdarma pro trénink. Plus pro trenéra.

Zdarma

0 Kč navždy

Přihlášení přes Google/Apple · bez karty

Plán na míru podle vybavení, zkušenosti a času
Vedení tréninku: série, pauzy, časovač
Automatické navyšování vah
Pokrok, grafy a historie
Offline režim a instalace na plochu

S trenérem

Plus

990 Kč / rok

≈ 83 Kč měsíčně · nebo 119 Kč měsíčně · 7 dní zkušebně

Trenér postaví plán podle cíle tvými slovy („bolí mě rameno, chci hlavně ruce“)
Revize plánu při plató, novém vybavení nebo změně cíle
Otázky trenérovi kdykoli — odpoví narovinu
Synchronizace mezi telefonem a počítačem

Zdarma verze existencí Plus nikdy nezchudne — viz sliby výš.

Časté otázky

Na rovinu, jako všechno tady.

Stačí mi doma jen jednoručky?

Ano. Nastavitelné jednoručky jsou nejlepší základ domácí posilovny — Strictic z nich postaví kompletní full-body trénink. Lavice, hrazda nebo gumy plán rozšíří o další cviky, ale nejsou podmínka.

Je Strictic opravdu zdarma?

Ano. Plán na míru, celé vedení tréninku, navyšování vah i pokrok jsou zdarma navždy. Placené Plus přidává AI trenéra a synchronizaci — zdarma verze tím nikdy nezchudne.

Funguje bez internetu?

Ano. Strictic je webová aplikace (PWA) — po prvním načtení funguje kompletně offline, i v garáži bez signálu. Data se ukládají u tebe v zařízení.

Jak si appku nainstaluju na iPhone nebo Android?

Android (Chrome): menu → „Přidat na plochu“. iPhone: otevři web v Safari → Sdílet → „Přidat na plochu“. Pak běží jako běžná aplikace.

Je to vhodné pro úplné začátečníky?

Ano. Řekneš, že začínáš, a dostaneš méně cviků, srozumitelný návod „Jak na to“ u každého a konzervativní startovní váhy. První trénink má být skoro lehký — schválně, technika před egem.

Zhubnu s tím?

Narovinu: hubnutí se rozhoduje v kuchyni, ne v appce. Trénink ti při hubnutí udrží svaly a sílu — a přesně tak ho Strictic postaví. Zázraky neslibujeme; kdo je slibuje, lže.

Čím se to liší od videí na YouTube?

Video ti ukáže cvik, ale nepamatuje si tvoje váhy, série ani progres. Strictic si pamatuje každou sérii, samo navyšuje zátěž a vede tě trénink po tréninku — z konzistence rostou výsledky, ne z koukání.

Co když mám jen hrazdu a odporové gumy?

Strictic postaví plán i z toho — shyby s dopomocí gumy, kliky, dřepy s vlastní vahou, gumové veslování. A poctivě ti řekne, kde bez závaží narazíš na strop progrese.

První trénink můžeš mít dnes.

Pět minut nastavení. Přihlášení na jedno klepnutí, žádná karta. Jen ty, tvoje činky a plán, který dává smysl.

Přihlášení na 1 klepnutí · bez karty · funguje offline